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Treinar não é só correr. Ou é?

Muitos corredores de rua treinam diariamente, ou melhor, correm diariamente. Digo isso, pois são poucos os que se dedicam a um treino envolvendo técnicas e exercícios voltados para a corrida de rua. Quando alguém tenta fazer um pouco mais do que correr, vemos a introdução de exercícios aplicados a outras modalidades sendo executados de maneira até engrançada, como é o caso de exercícios voltados para o futebol.

Pra quem tá começando, sair correndo é o melhor treino, já que é algo natural do ser humano. Agora se você quer melhorar seus tempos, aumentar o condicionamento físico e diminuir as chances de lesões, é hora de partir para treinos específicos de corrida.

Por onde começar? Pesquisando! Vasculhe o mundo da internet, sempre buscando referências. Nada de dar crédito a quem não tem crédito. Porém não fique só nisso, planilhas de sites e revistas são generalistas. O melhor, depois que você começou a se ambientar, é procurar um profissional.

As acessorias para corrida de rua estão eclodindo em meio ao crescente aumento de provas e atletas. Na hora de escolher avalie o currículo do treinador. Ser um atleta, ou ex-atleta, conta muito.

Esses dias estava olhando a planilha que meu treinador passou e um dos treinos era o Circuito. Resolvi dar uma pesquisada na internet sobre esse tipo de treino e trazer a vocês um artigo que fale um pouco sobre ele.

No link abaixo tem uma boa explicação sobre o Circuito.

Treino em circuito, para ganhar força. by Marcelo Augusti

Abração.

E vamos treinar!

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Treinador do Nike+

O site da Nike oferece um treinador on line. Não testei, mas parece ser bem legal.

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Mudança na planilha dos 5K.

Como vou correr dia 15/08 e possivelmente 08/08, resolvi apertar um pouco o treino. Então vou trocar de planilha.

Continuarei usando uma da Runner’s World Brasil, mas agora vai ser a com o título “Veteranos que querem voar na próxima prova dos 5K”.

Bom, não sou veterano, mas achei essa muito boa. Além de se adaptar melhor a mim, pois já faço musculação.

A única questão é que já malho nos dias de seg, qua, qui, sex e vou manter assim. Apenas colocarei a corrida seguindo os dias da planilha. Como meu treinamento na academia é voltado para perca de peso e não hipertrofia, acredito que não terá problema. Estarei manerando nos pesos.

Corro ao meio dia e malho a noite.

Planilha para iniciar nos 5K

Algumas semanas atrás participei da II Corrida Noturna do SESI, correndo 5K em 34”.

Gostei e decidi melhorar a cada corrida o meu tempo, para isso comecei essa semana a usar planilhas de treino.

Estou usando a planilha da site Runner’s World Brasil. Escolhi a planilha “Uma planilha para quem vai estrear nos 5K”. Apesar de já ter feito minha estréia, gostaria de começar do zero.

Hoje é descanço pela planilha, mas não da academia, que eu já fazia. Amanhã tem treino, que ainda bem, já tem alguma corrida. Pois ficar só caminhando e trotando é um pouco chato 😉

Uma observação, não tem nas legendas das planilhas da Runner’s World Brasil a descrição para CAR. Abaixo tem a explicação que eles me mandaram por email:

CAR = caminhada rápida, que significa caminhar com frequência cardíaca entre 60% e 70% da sua máxima.

Valeu.